Le gustaría elegir los alimentos adecuados para ayudarle a obtener el mejor sueño posible. Y si supiera qué alimentos obstaculizarían su sueño tranquilo, los evitaría. Ahora es su oportunidad de aprender qué alimentos comer, y que a evitar para una buena noche de sueño.

Prefiera los alimentos ricos en triptófano

Todos hemos oído hablar de la capacidad mágica de la leche caliente para enviarnos al campo de los sueños. ¿Sabes por qué es cierto? Los alimentos lácteos contienen triptófano, que es una sustancia que promueve el sueño. Otros alimentos que son ricos en triptófano incluyen frutos secos y semillas, plátanos, miel y huevos.

Disfrute de carbohidratos

Los alimentos ricos en carbohidratos complementan los productos lácteos aumentando el nivel de triptófano inductor del sueño en la sangre. Así que son algunos bocadillos perfectos tarde por la noche para conseguir que duerma, por lo que podría incluir un plato de cereales y leche, yogur y galletas saladas, o pan y queso.

Toma una Snack antes de dormir

Si usted lucha con el insomnio, un poco de comida en su estómago puede ayudarle a dormir. Pero no lo use como una invitación abierta a comer como cerdo. Mantenga el bocado pequeño. Una comida pesada impondrá trabajo a su sistema digestivo, haciéndolo incómodo e incapaz de conseguir sueño.

¡Ponga abajo la hamburguesa y las patatas fritas!

Como si necesitara otra razón para evitar los alimentos ricos en grasa, la investigación muestra que las personas que a menudo comen alimentos ricos en grasas no sólo aumentan de peso, también experimentan una interrupción de sus ciclos de sueño. Una comida pesada activa la digestión, que puede conducir a viajes nocturnos al baño.

Cuidado con la cafeína escondida

No es ninguna sorpresa que una taza de café de la tarde podría interrumpir su sueño. Incluso la cafeína moderada puede causar trastornos del sueño. Pero no se olvide de las fuentes de cafeína menos obvias, como el chocolate, la cola, el té y el café descafeinado. Para dormir mejor, corte toda la cafeína de su dieta de cuatro a seis horas antes de acostarse.

Los medicamentos pueden contener cafeína

Algunos de venta libre y medicamentos recetados contienen cafeína, también, como analgésicos, píldoras de pérdida de peso, diuréticos y medicamentos para el resfriado. Estos y otros medicamentos pueden tener tanto o incluso más cafeína que una taza de café. Revise la etiqueta de los medicamentos sin receta o la hoja de información del medicamento recetado para ver si su medicamento interfiere con el sueño o puede causar insomnio.

Evita el alcohol

Aquí está el problema con el alcohol, puede ayudarle a conciliar el sueño más rápido, pero puede experimentar despertares frecuentes, sueño menos reparador, dolores de cabeza, sudores nocturnos y pesadillas. Si está bebiendo alcohol por la noche, equilibre cada bebida con un vaso de agua para diluir los efectos del alcohol. Para una buena noche de sueño, la mejor opción es evitar el alcohol de cuatro a seis horas antes de acostarse.

Cuidado con los alimentos pesados ​​y picantes

Acostarse con una barriga llena puede hacerte sentir incómodo, ya que el sistema digestivo se ralentiza cuando duermes. También puede conducir a la acidez, al igual que la cocina picante. Asegúrese de terminar una comida pesada por lo menos cuatro horas antes de acostarse.

Mantenga la proteína a un mínimo a la hora de acostarse

Lo siento Atkins. La proteína, una parte esencial de nuestra necesidad diurna, puede ser una mala elección para un aperitivo a la hora de acostarse. Los alimentos ricos en proteínas y ricos en grasa son más difíciles de digerir. Así que omita el bocadillo de alta proteína antes de acostarse y opte por un vaso de leche caliente o algunos carbohidratos de dormir, como galletas.

Cortar los líquidos a las 8 P.M.

Sí, mantenerse hidratado durante todo el día es ideal para su cuerpo, pero reduce la ingesta de líquidos antes de acostarse. Seguro que se te va a interrumpir el sueño si te levantas constantemente para ir al baño.

Evita fumar

La nicotina es un estimulante, con efectos similares a la cafeína. Evita fumar por completo y especialmente antes de acostarse o si te despiertas en medio de la noche.

Sobre El Autor

Madre de dos hijos, llena de consejos útiles para la belleza y para el cuidado de la salud.

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