Cuando tu vientre comienza a sufrir calambres y se siente hinchado, cansado, y empiezas a anhelar ciertos alimentos, sabes que tu período está en camino.

No estás sola en este escenario mensual. Hasta el 85 por ciento de las mujeres experimentan síntomas de síndrome premenstrual (SPM). Las hormonas que regulan el ciclo menstrual afectan a tu cuerpo y mente, y te puede llevar a estados de ánimo relacionados con síntomas del SPM, como la ansiedad e incluso depresión.

La ansiedad y tus períodos: el nexo

En general, las mujeres son más propensas que los hombres a sufrir trastornos de ansiedad y los síntomas de la ansiedad pueden aumentar durante la menstruación. Algunas mujeres que tienen un diagnóstico de trastorno de ansiedad, como el trastorno obsesivo-compulsivo, pueden notar una ansiedad más severa durante sus períodos que en otros momentos durante el mes. Otras mujeres puede que sólo experimenten los síntomas de ansiedad cuando tienen sus períodos.

La menstruación lleva a una serie de cambios hormonales que pueden tener efectos físicos y emocionales que pueden contribuir a la ansiedad. No hay una única razón que explique esa ansiedad, si no que son múltiples factores los que probablemente están causándola, esto de acuerdo a lo dicho por Charles Goodstein, MD, profesor clínico de psiquiatría en la Universidad de Langone Medical Center.

Las fluctuaciones en las poderosas hormonas que regulan la menstruación, tales como el estrógeno y la progesterona, pueden afectar el apetito, la digestión y los niveles de energía, todo lo cual puede, a su vez, afectar tu estado de ánimo. “Esto puede tener un impacto en el funcionamiento psicológico”, señala el Dr. Goodstein. Además, las mujeres que han tenido momentos difíciles en el pasado, debido a calambres intensos o sangrado abundante, pueden sentir preocupación por el dolor y las molestias recurrentes antes de la menstruación, y esto puede ser una causa de más ansiedad, dice Goodstein.

La ansiedad y tus períodos: Obteniendo ayuda

Afortunadamente, hay pasos que puedes tomar para ayudarte a aliviar la ansiedad relacionada con la menstruación. Reducir activamente el estrés en tu vida puede desempeñar un papel importante, aconseja Goodstein.

Para manejar el estrés y disminuir la ansiedad durante el periodo:

• Hacer ejercicio de forma regular.
• Comer una dieta bien balanceada que incluya muchas frutas y verduras.
• Asegurarse de dormir lo suficiente; siete a ocho horas por noche es óptimo para la mayoría de la gente.
• Reducir al mínimo el consumo de alcohol y cafeína.
• Evitar el tabaco.
• Dedicar tiempo a relajarse con los amigos y la familia.
• Expresar pensamientos y emociones escribiendo en un diario.
• Considera también la meditación y ejercicios de respiración profunda.
Para las mujeres que continúan experimentando síntomas significativos de ansiedad, la medicación es también una opción.

“La medicación no es una necesidad para todos. Pero, en algunos casos, suponiendo que el nivel de ansiedad es bastante manejable durante el resto del mes, y que realmente se da una elevada ansiedad cerca del tiempo del periodo, el uso juicioso de dosis bajas de medicamentos para la ansiedad puede ser útil “, señala Goodstein. Otra opción, dice, son los medicamentos antidepresivos conocidos por ser inhibidores selectivos de la recaptación de serotonina (ISRS).

Las mujeres que ya toman ansiolíticos o antidepresivos para trastornos que no están relacionados con la menstruación son más propensas a sufrir síntomas psicológicos durante sus períodos. Para estas mujeres, un aumento en la medicación en la época de la menstruación puede ayudar a controlar los síntomas, dice Goodstein.

La ansiedad es un síntoma común del SPM para muchas mujeres, pero al igual que los calambres y la hinchazón, la ansiedad puede y debe ser controlada. No tengas miedo de hablar con tu médico acerca de los síntomas. Los medicamentos pueden ayudar a controlar la ansiedad severa, pero hay también un montón de cosas que puedes hacer para ayudarte. Minimizar el estrés, hacer ejercicio regularmente y comer bien pueden ayudar a aliviar muchos síntomas del síndrome premenstrual, incluyendo la ansiedad.

Sobre El Autor

Madre de dos hijos, llena de consejos útiles para la belleza y para el cuidado de la salud.

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