Teniendo en cuenta que tus brazos y espalda serán lo más expuesto durante tu día especial, ya sea en el altar, durante el lanzamiento del ramo de flores, y el brindis, tiene sentido pasar más tiempo tonificando la parte superior del cuerpo. Para muchas novias, esta será la única área del cuerpo expuesta durante todo el día.

Tonifícate a tiempo para tu gran día con estos ejercicios – y dile adiós a tus días de tener brazos sueltos

Push-up (Lagartija) Progresivo

Comience con este movimiento todo en uno que le dará un cuerpo estelar durante su camino al altar, sin importar su estilo de vestido de novia.

  1. Coloque sus manos en un escalón, mesa o banco con los dedos en el suelo. Mantenga su cuerpo en una línea recta, con los brazos completamente extendidos.
  2. Doble los codos 90 grados; luego presione hacia arriba. Asegúrese de mantener sus abdominales derechos y su cabeza en línea con su columna vertebral. Continúe haciendo push-ups durante unos 30 segundos.
  3. A continuación, manténgase en la posición inicial durante otros 30 segundos.

Tonificador de Triceps: Pullovers con pesas

Estarás brindando con tus invitados en algún momento durante tu gran día – aquí hay un movimiento que hará que tus brazos parezcan apretados mientras levantas ese vaso.

  1. Acostada en un banco de ejercicios o cojín sofá grande, mantener una pesa de 3 a 5 kilos en ambas manos con los brazos extendidos sobre el pecho.
  2. Baje lentamente las pesas a detrás de su cabeza hasta llegar al suelo.
  3. Hacer 15 repeticiones. Levante sus piernas y doble las rodillas 90 grados.

Tonificador de cuerpo entero

Este movimiento tonifica casi todo, por lo que va a querer añadirlo a su rutina, no importa cómo sea su vestido.

  1. Llegar a una posición de push-up completo, equilibrio con los dedos de los pies en una escalera.
  2. Baje como si estuviera haciendo una lagartija (push-up).
  3. Lleve la rodilla izquierda hacia el pecho, luego levante la rodilla hacia un lado hasta que esté a la altura de la cadera.
  4. Lleve la rodilla hacia el centro, luego baje el pie de nuevo al escalón y regrese.
  5. Repita la secuencia en 8 repeticiones.
  6. Descanse durante 30 segundos, luego cambie de lado.

Liberación de Tensión: Pose Gato y Vaca

Este combo es un excelente aliviador de estrés, así como fortalece la espalda y tonifica, especialmente si usted está tensa (las invitaciones llegan tarde, su suegra aumentó la lista de invitados etc.) en la parte inferior de la espalda.

Pose Vaca: En 4 patas, inhalar y levantar la cabeza y hacer la espalda cóncava.

Pose del gato: Al exhalar, levanta el trasero, contrae tus abdominales, y arquea la espalda, con la cabeza hacia arriba.

Pose del niño: lleva las caderas de nuevo a los talones, el pecho al suelo, relaja la columna vertebral, con la frente en el suelo, y los brazos por delante de usted.

Haga 6 repeticiones. Descanse en la Pose del Niño para terminar cada vez.

Sobre El Autor

Madre de dos hijos, llena de consejos útiles para la belleza y para el cuidado de la salud.

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