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Ejercicios para unos hombros más sexys

El verano está en la puerta, y está claro que una de las mayores tendencias en esta temporada llena de sol es las mangas cortas. Lo que significa que los hombros van a estar afuera este verano.

Ya sea nueva moda o no, quiere tener unos hombros más sexys para mostrar. Para hacer eso, usted tiene que trabajar todos los ángulos. El hombro tiene tres cabezas: la cabeza anterior, medial y posterior. Tiene que entrenar a los tres. También observe que cuanto más delgado sea, más separación muscular mostrará.

Haga un circuito de cuatro movimientos de hombros, y usted podrá mostrar unos hombros más duros y sexys este verano.

Levantamiento delantero

Párese con los pies anchos y separados y una mancuerna en cada mano sobre los muslos; Las palmas hacia atrás. Levante las pesas hasta la altura de la barbilla, manteniendo los brazos rectos. Baje lentamente hacia atrás para comenzar y luego repita.

Levantamiento lateral

Párese con los pies anchos y una mancuerna en cada mano en los lados; Mantenga una ligera curva en los codos, levante los brazos hacia fuera a los lados al nivel del hombro. Baje lentamente hacia atrás para comenzar de nuevo y luego repita.

Levantamiento Deltoide Trasero

Párese con los pies anchos, las rodillas suaves y una mancuerna en cada mano en los lados; Las palmas con una leve curva en las muñecas. Agáchese hacia adelante por las caderas hacia abajo para que el torso quede casi paralelo al piso. Mantenga una ligera curva en los brazos y la espalda plana, levante los brazos a los lados hasta que estén en línea con el cuerpo, y apriete los omóplatos. Baje lentamente hacia atrás para comenzar y luego repita.

Press de hombros

Párese con los pies anchos, una ligera curva en las rodillas y las muñecas a la altura de los hombros y una pesa en cada mano; Las palmas mirando hacia adelante. Eleve las pesas directamente sobre su cabeza. Haga una pausa y luego baje lentamente hacia abajo y repita.

Si comienzas a fallar -no puedes hacer el movimiento correctamente y tu postura está comprometida- y estás en el rango de 5, 6, 7 repeticiones, aligera el peso. Si estás haciendo 15 repeticiones y todavía estás descansado al final, añade algo de peso. Quieres llegar a tu límite entre las 12 y 15 repeticiones.

Dolores Andrade60 Posts

    Madre de dos hijos, llena de consejos útiles para la belleza y para el cuidado de la salud.

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