Seamos realistas, no puedes dejar de ir trabajo o una cita por ir al gimnasio, pero eso no significa que no exista una alternativa. También puedes ejercitar en la comodidad de tu casa y sin tener que comprar ningún equipo especial.

Aquí te presentamos una lista de ejercicios que puedes hacer en casa:

Ejercicios de peso corporal: Flexiones

Parte superior del cuerpo: Flexión hacia atrás

En este ejercicio te pones en posicion para una flexión común y despúes retrocedes caminando con las manos a una posición similar a la letra A.

Cuerpo Bajo: Sentadilla Prisionero


Las sentadillas prisionero son buenas para los principiantes: la posición de la mano sobre la cabeza fuerza un pecho alto y le enseña una buena extensión torácica.

Parte inferior del cuerpo: Lunge/Zancada

Lunges son perfectas para la parte inferior del cuerpo como glúteos y pantorrillas y pueden ayudar a corregir los desequilibrios.

Asegúrese de seguir las reglas de expertos para asegurarse de que usted no está haciendo lunges/zancadas mal o vea cómo hacerlo correctamente aquí.

Cuerpo Inferior: Puente Gluteal/Levantamiento de caderas


Este ejercicio funciona los glúteos, núcleo, y parte inferior de la espalda.

Cuerpo inferior: Sentadillas de salto


Las sentadillas de salto son un ejercicio que consiguen su ritmo cardíaco más acelerado.

Si es que lo que deseas es una rutina rápida o un entrenamiento corto, que tarda, digamos, 20 minutos puedes seguir el entrenamiento de más abajo.

Rutina Corta de ejercicios en casa

Realiza los siguientes ejercicios como un circuito, haciendo un conjunto de cada uno con un mínimo de descanso entre los ejercicios.

Grupo MuscularEjercicioRepeticiones
PiernasSentadilla20
Pecho/DeltoidesFlexiones Inclinadas20
AbdominalesLevantamiento de piernas20
PiernasZancadas20
Pecho/DeltoidesFlexiones20
AbdominalesAbdominales25

 

 

Sobre El Autor

Licenciado en Periodismo, fanático del fitness y del ejercicio. Siempre buscando las mejores formas de cuidar el estado físico con las mejores ejercicios y las mejores dietas.

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