La estrategia más infravalorada es comer inteligente. Siga nuestros consejos y observa una pérdida de peso.

La estrategia más infravalorada para comer con inteligencia es el momento oportuno. Los expertos están de acuerdo en que lo mejor es comer una comida o un aperitivo cada tres o cuatro horas para alimentar su metabolismo, ayudar a prevenir los accidentes de azúcar en la sangre y prevenir el atracón.

Por supuesto, puedes dejar que tu estómago sea la guía definitiva, pero asegúrese de mantener un ojo en el reloj para asegurarse de que estás comiendo regularmente. No nos damos cuenta de que no hemos comido en mucho tiempo, y para entonces estamos hambrientos. Entonces, ¿qué alimentos funcionan mejor en momentos específicos del día? Esto es lo que recomiendan los expertos:

7:00 a.m. Desayuno

Piensa en proteínas. Un estudio realizado a principios de este año en la Universidad de Missouri concluyó que un desayuno saludable que contiene alimentos ricos en proteínas puede ser una estrategia simple para que la gente permanezca satisfecha por más tiempo y sea menos propensa a la merienda. Coma granos enteros, también, ayudan a mantener la función intestinal.

Qué comer:

Yogur de estilo griego. Una porción de aproximadamente 100 calorías proporciona 18 gramos de proteína, en comparación con sólo ocho a 10 en el yogur regular. Además, evitar los cereales comerciales y comer restos de salmón o pollo de la cena de anoche.

Harina de avena. Tu cuerpo digiere la fibra lentamente para que permanezca lleno durante un par de horas. Agrega algo de proteína agregando leche baja en grasa, y mezcle sus bayas favoritas para antioxidantes, además de un pequeño puñado de semillas de lino o nueces para obtener grasa saludable.

Qué evitar:

Pan con queso o tocino. Este desayuno pesado puede dar la mitad de las calorías de su día, obligándolo a recortar para el resto del día.

10:00 a.m. Merienda de mañana

Si come el desayuno temprano, terminará teniendo hambre antes del almuerzo, así que planee tener un refrigerio saludable. Recuerde, usted no necesita comer la misma cosa o la misma cantidad cada día.

Qué comer:

Brócoli o zanahorias y yogur, o rebanadas de manzana con mantequilla de maní. Elija los alimentos que requieren ser masticados, por lo tanto toman un poco de tiempo en comer, y emparejarlos con una buena fuente de proteínas.

Qué evitar:

Muffins o queques. La mayoría de estos son simplemente pasteles, y si se agrega un café cargado de azúcar, su merienda se ha convertido en el equivalente en calorías de una comida.

12:30 pm. Almuerzo

Cocine proteínas adicionales a la hora de cenar la noche anterior, como tofu, pollo u otra carne magra o pescado. Esto hace el almuerzo al día siguiente mucho más simple (y será menos probable que utilice carne procesada y queso para hacer sándwiches). También, asegúrese de tener algunas grasas saludables, como aguacate o aceite de oliva, para ayudar a su cuerpo a absorber las vitaminas liposolubles A, D, E y K que se encuentran en las frutas y hortalizas.

Qué comer:

Sándwich de salmón con verduras. Asegúrese de incluir verduras fáciles, como palitos de zanahoria, tomates cherry, tiras de pimiento rojo o pepino en rodajas con su almuerzo, para estar bien en su camino para obtener las siete a ocho porciones de verduras y frutas recomendadas. El salmón es una gran manera de obtener importantes ácidos grasos omega-3.

Qué evitar:

Cualquier cosa frita. Alimentos ricos en grasa no sólo agregan muchas calorías, sino que toman mucha energía en digerir. Te preguntarás por qué te sientes tan lento en la tarde.

16:00. Bocadillo de la tarde

Revise la hora y tome un refrigerio de tres a cuatro horas después del almuerzo. A menudo no podemos decir que nuestra azúcar en la sangre está cayendo. En el momento en que somos conscientes de ello, por lo general es demasiado tarde, y ya estamos en un estado de estrés fisiológico. Eso significa que su cerebro no está recibiendo azúcar en la sangre; Usted no puede pensar bien; Y su fuerza de voluntad cae, lo que podría conducir a malos momentos. Además, asegúrese de planificar con anticipación. Muchas personas saben que van a tener hambre a media tarde, pero no planean hacer nada. Eso significa que están comiendo una barra de chocolate, papas fritas o algún otro alimento rico en calorías y pobre en nutrientes.

Qué comer:

Pan crujiente con queso cottage, o almendras y un trozo de fruta. Asegúrese de tener algún tipo de proteína o grasa saludable, ya que esto le mantendrá más tiempo que un carbohidrato por sí solo.
Plátano, yogur bajo en grasa o leche con chocolate. Estos refrigerios de fácil digestión son clave si ejercita después del trabajo; Usted puede tenerlos apenas 30 a 60 minutos antes de su entrenamiento. (Pero evite los alimentos ricos en fibra, ya que pueden causar hinchazón.)

Qué evitar:

Demasiados bocadillos. Mientras que un paquete está bien, hay una tentación de comer varios.

Café por su propia cuenta. Es un estimulante que puede enmascarar el hambre, y que puede configurarlo para comer en exceso en el día.

7:00 pm. Cena

Un cuarto de su plato debe ser proteína magra; Un cuarto granos enteros; Y la mitad verduras o ensalada. Incluya aproximadamente una cucharadita (5 mL) de grasa saludable (lo que usted use al cocinar la comida, o lo que usted incluye en su aderezo para ensaladas).

Qué comer:

Pollo al horno o pescado con arroz y ratatouille. Esto cubre los grupos de alimentos, y es colorido y satisfactorio.

Qué evitar:

Comer en el camino. Si usted está sólo o con otros, tome el tiempo de sentarse y de comer su comida. Comer despacio y con atención le ayuda a comer menos y disfrutar del sabor de su comida.

11.00 pm. Aperitivo antes de acostarse

Si hay más de cuatro horas entre la cena y la hora de acostarse, o su estómago está gruñendo, coma algo ligero, teniendo en cuenta el gran desayuno que tendrá en la mañana.

Qué comer:

Rebanadas de manzana. Puede rociarlas con un poco de canela u otro condimento.
Un vaso de leche con una galleta. Es sencillo y llenador.

Qué evitar:

Grandes comidas o paquetes. Ninguna persona normal come sólo parte de una barra de chocolate o parte de una bolsa de papas fritas. Si realmente quieres un poco de chocolate, compra algo pequeño, si es que quieres chips, compra sólo una pequeña bolsa.

Sobre El Autor

Madre de dos hijos, llena de consejos útiles para la belleza y para el cuidado de la salud.

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