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Los mejores batidos para después del entrenamiento

Un batido para después del entrenamiento puede ser una de las comidas más importantes del día si usted está tratando de perder peso. Después de un entrenamiento su cuerpo está preparado para la reparación y construcción de tejido muscular, que requiere un consumo de energía. Como una fuente de líquidos, carbohidratos y proteínas, un batido para después del entrenamiento es una buena opción siempre y cuando se mantengan las calorías bajo control. Usted puede encontrar batidos comprados en la tienda que están listos o hacerlos usted mismo. Si es que ya está en programa sugerido por un nutricionista u otro profesional de la salud, consulte con ellos antes de modificar su dieta.

Beneficios de un batido después del entrenamiento

Un buen entrenamiento te hace sudar, quemar energía y usar sus músculos. Dentro de los 30 minutos de completar su entrenamiento, usted necesita hidratarse, reponer sus reservas de energía y proporcionar proteína necesaria para la reparación y el crecimiento muscular. A pesar de que usted está tratando de perder peso, desea construir músculo, por lo que comer suficiente proteína es crucial. Si usted piensa que puede saltarse una comida porque no tiene hambre o no puede cocinar algo, un batido es una elección conveniente para el reabastecimiento de combustible después del ejercicio.

Batidos Nutritivos

Aunque la comida después del entrenamiento es importante, las calorías todavía pesan cuando usted está tratando de perder peso. Asegúrese de contar las calorías de su batido en su ingesta diaria total y tratar de limitar su batido a no más de 300 calorías. Usted desea una mezcla saludable de carbohidratos y proteínas para obtener la mayoría de los beneficios. Idealmente, su batido  después del entrenamiento debe contener alrededor de 3 gramos de carbohidratos por cada 1 gramo de proteína, de acuerdo con la Academia de Nutrición y Dietética. También desea que su batido sea bajo en grasa para ayudar a mantener las calorías bajas y limitar el malestar estomacal.

Batidos listos

Los batidos listos para beber que pueden ser puestos fácilmente en su bolsa de gimnasio hacen una opción conveniente para su comida  después del entrenamiento. Lea la etiqueta para asegurarse de que proporciona la cantidad adecuada de calorías, carbohidratos y proteínas.

Revise la lista de ingredientes, también. Un buen batido listo para beber y para adelgazar no debe contener azúcares añadidas, como jarabe de maíz o alto contenido de fructosa y azúcares derivados del almidón, como dextrina o maltodextrina. Usted también desea permanecer lejos de las bebidas que dicen que le ayudarán ganar músculo. A pesar de que este podría ser su objetivo, estas bebidas pueden contener aminoácidos de cadena ramificada, que se sabe no sólo promover la ganancia de músculo, pero el aumento de peso, también.

Creando su propio batido

Para obtener más control sobre su batido después del entrenamiento, haga uso de alimentos integrales. Un batido de cualquiera de estos alimentos está libre de aditivos e ingredientes innecesarios, como el azúcar, y lleno de fibra, vitaminas, minerales y otros nutrientes que no se puede obtener en una botella comprada. Además, usted puede controlar los ingredientes, y por lo tanto, el contenido de calorías.

La leche de chocolate es una bebida clásica para después del entrenamiento. Una taza de leche con bajo contenido de grasa y chocolate tiene 180 calorías, 8 gramos de proteína y 31 gramos de carbohidratos. Si es más conveniente, puede disfrutar de una taza de leche de chocolate en lugar de un batido. Para hacer su propio batido saludable, mezcle una taza de leche sin grasa con un plátano pequeño y 1 huevo para un batido de 270 calorías con 16 gramos de proteína y 42 gramos de carbohidratos. El Yogur griego es alto en proteínas y hace una buena base para un batido para después del entrenamiento, también. Mezcle un recipiente con 170 gr. de yogur griego sin grasa con 1 taza de frutas y 1/2 taza de jugo de naranja (natural) para hacer un batido nutritivo y llenador con 245 calorías, 18 gramos de proteína y 42 gramos de carbohidratos.

Para los que no beben leche, mezcle 1 taza de leche de soja con 1/2 taza de tofu y 1 taza de mango fresco para una bebida de 300 calorías con 16 gramos de proteína y 40 gramos de carbohidratos.

No importa qué sabor o fruta le pone a su batido par después del entrenamiento, pero asegúrese de contar las calorías y tenerlo en cuenta en su total diario permitido.

Dolores Andrade60 Posts

    Madre de dos hijos, llena de consejos útiles para la belleza y para el cuidado de la salud.

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