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Prevención de enfermedades

Come inteligente

Para una buena salud, evite grasas saturadas, colesterol, carbohidratos refinados y azúcares y grasas trans. Estos alimentos pueden causar inflamación crónica, un proceso corporal normal ido mal que puede contribuir a enfermedades del corazón, diabetes e incluso cáncer. Además, elija buenos aceites de cocina y lea cuidadosamente las etiquetas de los alimentos.

Haga revisar su colesterol

Un hecho poco conocido: La dieta no es el factor más importante en la determinación de su nivel de colesterol. Sólo el 20 por ciento del colesterol de su cuerpo proviene de su dieta, mientras que el otro 80 por ciento es hecha por su hígado. Es por eso que es tan difícil bajar el colesterol a través de la dieta sola y por qué usted necesita hacerse exámenes. Debe ser 200 mg / DL o inferior.

Mire su presión arterial

¿Tiene la presión arterial alta? Incluso si no lo piensa, siga leyendo. Uno de cada tres adultos tiene presión arterial alta, diagnosticada con una lectura por encima de 140/90. Sin embargo, los expertos dicen que si usted está constantemente a más de 120/80, también tiene presión arterial alta. Ayude a su corazón manteniendo su peso y la ingesta de sal y su nivel de actividad física.

Una masa corporal ideal

Para ver si usted está en un buen peso para su altura, calcule su índice de masa corporal (IMC) para ver cómo su IMC se comprara con los estándares. ¿Necesita perder peso? Encuentre consejos para perder peso en la sección de Adelgazar.

Mantenga niveles seguros de azúcar en la sangre

Para una buena salud preventiva, reduzca la soda, dulces y postres azucarados, que pueden causar el aumento de azúcar en la sangre. Si usted tiene diabetes, esto puede dañar su corazón, riñones, ojos y nervios con el tiempo. La administración de azúcar en la sangre es una de las siete métricas para la salud del corazón. Estas mismas métricas hacen menos probable que se le diagnostique cáncer.

Muévanse

El ejercicio no tiene que ser en un gimnasio o un ambiente estructurado. Los expertos dicen que la frecuencia, la intensidad (cuán difícil) y el tiempo (cuánto tiempo) son lo que importa. Encuentra sólo 30 minutos, y no tienen que ser minutos consecutivos. Usted podría tomar paseos cortos y rápidos dos o tres veces al día. O hacer tres actividades de 10 minutos (o dos actividades de 15 minutos) que hacen feliz a su corazón.

Dejar de fumar

Si usted fuma, probablemente no hay otra opción que pueda hacer para ayudar a su salud más que dejar de fumar. Mientras que un estudio reciente encontró que los fumadores pierden al menos 10 años de esperanza de vida en comparación con las personas que nunca fumaron, también encontró que las personas que lo abandonan a los 40 años de edad reducen el riesgo de muerte relacionada con el tabaco en un 90 por ciento. Vea como dejar de fumar aquí.

Duerma bien

El sueño nos restaura y tiene un efecto enorme sobre cómo nos sentimos. ¿Tienes problemas para dormir? Su dieta puede ser la culpable. La comida se relaciona directamente con la serotonina, una hormona clave que junto con la vitamina B6, B12 y ácido fólico promueven un sueño saludable. Para un sueño más reparador, centre su dieta en los “tres grandes”: carbohidratos complejos, proteínas magras y grasas no saturadas. Ejercicios como el yoga, también le pueden ayudar.

Exámenes de salud frecuentes

No es exageración: los exámenes de salud pueden salvar su vida. Están diseñados para detectar cánceres y problemas graves temprano para un tratamiento más exitoso. Hay recomendaciones de detección para adultos y mujeres específicamente, y pruebas variadas dependiendo de su historia familiar. Algunas recomendaciones de detección han cambiado, así que hable con su médico.

Para ver cómo prevenir enfermedades respiratorias visita este enlace.

Francisco Serrano24 Posts

    Licenciado en Periodismo, fanático del fitness y del ejercicio. Siempre buscando las mejores formas de cuidar el estado físico con los mejores ejercicios y las mejores dietas.

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