Su corazón late alrededor de 36 millones de veces al año, así que se puede preguntar ¿Por qué preocuparse si palpita de vez en cuando a un ritmo diferente?. La respuesta es porque las palpitaciones pueden ser desconcertantes e incluso denotar un problema mayor.

Afortunadamente, hay maneras de detenerlos casi tan pronto como empiezan. Mejor aún, se puede evitar que suceda en primer lugar mediante la práctica de técnicas de reducción del estrés, el control de sus medicamentos, y la adición de algunos alimentos saludables para el corazón y suplementos a su menú alimenticio.

Para calmar las palpitaciones

Tan pronto como observe un latido irregular del corazón, siéntese y apoye sus pies. Respire lenta y profundamente, dejando que tu vientre se expanda con cada inhalación. Si se concentra en la respiración lenta y constante, su latido del corazón probablemente volverá a su ritmo normal de inmediato.

Si continúa, haga la maniobra de Valsalva: Apriete la nariz, cierre la boca, luego intente exhalar. Puesto que no puedes, porque la nariz y la boca están cerradas, simularás como si estuvieras forzando un movimiento intestinal (o empujando a un bebé durante el parto). El breve aumento en la presión arterial que resulta debe ayudar a restablecer su ritmo del corazón. La técnica de Valsalva lleva el nombre de Antonio Maria Valsalva, anatomista italiano del siglo XVII.

Toser con fuerza. Al igual que la maniobra de Valsalva, la tos aumenta la presión dentro del pecho. A veces eso es todo lo que necesita para restaurar su corazón a su ritmo regular.

Tomar un poco de agua

Toma unos cuantos tragos de agua fría. Nadie sabe exactamente por qué esto ayuda, pero algunas personas obtienen resultados instantáneos. Una teoría es que el agua tragada hace que su esófago presione contra su corazón, y ese empujón restaura el ritmo.

Alternativamente, salpique agua helada en su cara. El mojado podría ser suficiente para lograr resultados.

Palpaciones y estrés

Si usted está experimentando palpitaciones, hay una buena probabilidad de que el estrés es quien tiene la culpa. De hecho, las palpitaciones pueden ser la manera del cuerpo de alertarle que su nivel de estrés ha excedido el rango seguro. La Meditación ayuda a bajar el nivel de estrés. Así que deje de lado 30 minutos cada día sólo para dejar que su cuerpo y su mente se relaje.

Calmarse con aromaterapia. Remojar unas gotas de aceite de lavanda en un pañuelo, e inhale el aroma agradable. O trate de frotar dos gotas de aceite de naranja amarga en el pecho.

Consiga por lo menos siete horas de sueño cada noche. Estar cansado puede preparar el escenario de los ritmos cardíacos acelerados.

Muévanse

Obtenga al menos 30 minutos de ejercicio aeróbico tres o cuatro veces por semana. Caminar, correr y tenis son excelentes opciones. Haga ejercicio a un ritmo que le permita llevar cómodamente una conversación.

Caliente durante 10 minutos antes de cada entrenamiento y durante 10 minutos después.

Comer, beber y ser moderado

Coma muchos peces. El salmón y la caballa en particular contienen altos niveles de ácidos grasos omega-3 saludables para el corazón.

Evite comer demasiado al mismo tiempo. Forzar su cuerpo a digerir una enorme carga de alimentos desvía la sangre de su corazón a su tracto digestivo. Eso puede llevar a palpitaciones.

Reduzca la cafeína. En algunas personas, el consumo de café con cafeína, té o refrescos provoca palpitaciones.

Suplementos que podrían ayudar

Muchas personas con ritmos cardíacos irregulares tienen bajo contenido de magnesio. Así que puede intentar tomar 400 miligramos de magnesio dos veces al día.

Tome la coenzima Q10. Esta sustancia natural, vendida sin receta médica en forma de píldora, ayuda a mantener regular el ritmo cardiaco, especialmente si usted tiene una enfermedad cardíaca. Tome 150 miligramos una vez al día con los alimentos.

Si no comes mucho pescado, toma de 2 a 3 gramos diarios de aceite de pescado marino prensado en frío, que es rico en ácidos grasos omega-3.

Revise sus medicamentos

El aminoácido taurina ayuda a sofocar los impulsos eléctricos irregulares en el corazón. Tome 11/2 a 3 gramos diarios. La taurina está disponible con prescripción.

Muchos medicamentos recetados y de venta libre pueden causar palpitaciones, así que compruebe esta condición. Podría decir algo así como: “No use este producto si usted tiene enfermedad del corazón o presión arterial alta”. O podría dar una advertencia específica sobre el efecto del medicamento en el latido del corazón. Preste mucha atención a los medicamentos de venta libre y que contienen descongestionantes. Un ingrediente que tienen con frecuencia es la pseudoefedrina.

Algunos broncodilatadores para el asma, como la terbutalina, pueden aumentar el riesgo de las palpitaciones. También pueden los antihistamínicos como loratadina. Si lo ha estado tomando, pregúntele a su médico acerca de cambiar a diferentes medicamentos.

Evite cualquier remedio dietético o suplemento que contenga el ingrediente ma huang, o efedra. Esto puede aumentar drásticamente el riesgo de padecer latidos cardíacos irregulares o palpitaciones a veces con consecuencias peligrosas.

Siempre consulte con su médico antes de ajustar la medicación o tomar cualquier nuevo suplemento.

Sobre El Autor

Madre de dos hijos, llena de consejos útiles para la belleza y para el cuidado de la salud.

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