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    Riesgos de hacer ejercicios durante el embarazo

    ¿Hay algún riesgo de hacer ejercicio mientras estoy embarazada?

    Si bien es cierto que ahora no es el momento de aprender a esquiar o participar en una competencia de salto de caballos, lo más probable es que puedas disfrutar de la mayoría de las actividades físicas.

    De hecho, muchos ejercicios que están prohibidos durante el embarazo (como el ciclismo de montaña o el esquí) son los que probablemente le costará mucho hacer con una barriga.

    Dicho esto, definitivamente asegúrese de obtener el visto bueno de su médico antes de comenzar cualquier programa de ejercicios durante el embarazo. Algunas condiciones (como anemia severa, placenta previa entre otras) pueden eliminar la opción de ejercicio durante el embarazo.

    Consejos para ejercitar con seguridad durante el embarazo

    Si bien el ejercicio durante el embarazo generalmente es muy seguro, hay algunas precauciones que deberá seguir para ejercitar con seguridad durante el embarazo. Siga estos consejos:

    Comience despacio

    Ir a full cuando eres una novata puede llevar a dolores musculares, flacidez e incluso lesiones.

    Comience con 20 minutos, incluyendo calentamiento y enfriamiento, y aumente hasta 30 (o más, si se siente cómoda).

    No te excedas

    Si ya estás yendo al gimnasio regularmente, recuerda que, aunque ahora es un buen momento para mantener tu nivel de condición física, probablemente no sea el momento de aumentarlo.

    Saunas

    Olvídese de las saunas, baños de vapor o jacuzzis, ya que cualquier cosa que eleve la temperatura de una madre es malo.

    Calentamiento y enfriamiento

    El calentamiento garantiza que su corazón y su circulación no se dañen repentinamente y reduce la posibilidad de lesiones. Tale como detener repentinamente la sangre en los músculos y reducir el suministro de sangre a otras partes de su cuerpo (incluido su bebé), termine con unos pocos minutos de caminata y unos minutos de relajación antes de seguir con el resto del día.

    Escucha a tu cuerpo

    Nunca haga ejercicio hasta el punto de agotamiento cuando esté con bebé. Y controlar su pulso no es el truco para averiguar si está exagerando.

    En cambio, escuche a su cuerpo: si se siente bien, probablemente esté bien. Mientras que el ejercicio vigoroso está bien para las mujeres que van a parir, mantenga su intensidad a un máximo de 5 en una escala de 10.

    Sepa cuando algo está mal

    Deje de hacer ejercicio si tiene dolor o hinchazón en la pantorrilla, o si la debilidad muscular afecta el equilibrio.

    Nada de espalda

    Evite los ejercicios que la tengan acostada de espaldas o parada sin moverse por un período prolongado después del cuarto mes. El peso de su útero en expansión podría comprimir los vasos sanguíneos, restringiendo la circulación.

    Evita ciertos movimientos

    Las sentadillas completas o los elevadores de doble pierna tiran del abdomen, por lo que es mejor evitarlos. También omita la actividad que requiera curvas profundas hacia atrás, flexión profunda o extensión de las articulaciones, saltos, rebotes, cambios bruscos de dirección o movimientos espasmódicos.

    Beber mucho

    Por cada media hora que suda, baje al menos un vaso de agua extra adicional, más en climas cálidos o si está sudando seriamente. Comience a tomar agua idealmente de 30 a 45 minutos antes de comenzar a hacer ejercicio, y continúe hidratándose durante y después de sus entrenamientos.

    Bocadillos

    El ejercicio de alta intensidad o el ejercicio por más de 45 minutos pueden provocar un nivel bajo de azúcar en la sangre, por lo tanto, disfrute de un refrigerio ligero de proteína y carbohidratos antes y después de las sesiones de entrenamiento.

    Mantenerse motivada

    Elegir una rutina de ejercicios de embarazo que funcione para ti es bastante simple: elige lo que realmente disfrutas hacer y considera cambiar los entrenamientos para mantener las cosas interesantes.

    Tenga en cuenta que hay muchas otras maneras de adaptarse a la aptitud física durante el embarazo, así como algunos ejercicios más que definitivamente no debería hacer. Si no está segura, siempre confirme con su médico lo que está bien y lo que no es para usted.

    Aquí puedes ver también Los ejercicios más seguros durante el embarazo

    Dolores Andrade62 Posts

      Madre de dos hijos, llena de consejos útiles para la belleza y para el cuidado de la salud.

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