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    Cómo adelgazar nadando | Plan para adelgazar 5 kilos

    Nadar para adelgazar tiene mucho sentido por varias razones. Sin embargo, hay algunos problemas a tener en cuenta antes de usar la natación como un ejercicio de control de peso.

    La natación es un excelente ejercicio para adelgazar

    La natación es un excelente ejercicio aeróbico que funciona para todo el cuerpo y tiene un bajo impacto en las articulaciones. Sin embargo, adelgazar nadando es un tema un tanto controvertido, debido a la frecuencia en que puede quemar grasa.

    Entrenamiento aeróbico

    A menudo se dice que nadar es un ejercicio aeróbico. Sin embargo, para que un ejercicio aeróbico sea efectivo para quemar grasa, debe practicarse entre el 60 y el 80% de la frecuencia cardíaca máxima.

    Si la frecuencia cardíaca está por debajo de este rango, el ejercicio no es lo suficientemente exigente y no quemará muchas calorías. Y si la frecuencia cardíaca está por encima de este rango, el ejercicio se convierte en anaeróbico, lo que significa que los carbohidratos se consumen, no la grasa, y la duración del ejercicio no puede mantenerse por un tiempo prolongado.

    Entonces, antes de empezar a nadar, es una buena idea usar un monitor de ritmo cardíaco para asegurarte de que estás nadando con el nivel de intensidad correcto.

    Duración del ejercicio

    Cuando haces un entrenamiento aeróbico, la quema de grasa solo es efectiva después de unos veinte minutos de ejercicio continuo. Esto se debe a que el cuerpo tiene que quemar primero las reservas de carbohidratos antes de usar la grasa. Así que asegúrese de observar la duración además de una frecuencia cardíaca objetivo.

    Lo ideal son 2-4 sesiones de natación por semana de al menos 30 minutos.

    Si recién está comenzando, es poco probable que pueda nadar por 30 minutos. Esto no es un problema siempre y cuando continúe yendo a la piscina regularmente.

    Su resistencia y técnica mejorarán con el tiempo y usted podrá soportar 30 minutos de natación continua luego de algunas semanas.

    Técnica de natación

    Como se sugirió en el párrafo anterior, la técnica es importante en la natación. Con una técnica deficiente, corre el riesgo de agotarse rápidamente o de hacer ejercicios en el rango de frecuencia cardíaca equivocado.

    Otro problema con la mala técnica de natación es que puede aburrirse y frustrarse rápidamente ya que sus opciones son limitadas. Sin embargo, si también trabajas en la mejora de tu técnica de natación, aprende nuevos estilos de natación y se divierte más.

    Adelgazar 5 kilos nadando

    Para aquellos que buscan perder 5 kilos, nadar es una alternativa única y efectiva a otros tipos de entrenamientos de cardio como correr o andar en bicicleta.

    La natación es una de las mejores formas de ejercicio cardiovascular porque funciona en todo el cuerpo, pero también proporciona una forma de ejercicio de bajo impacto. Independientemente de su capacidad de natación, con algo de práctica, debería poder ir la piscina y perder algo de peso al nadar.

    Entre 30 y 60 minutos de natación de 4 a 6 días a la semana pueden ayudar a las personas a perder peso y a reducir los riesgos para la salud, como la diabetes y las enfermedades del corazón.

    Cómo perder peso

    Combinado con una dieta saludable y bien balanceada, las personas que se comprometan a una rutina regular de natación deberían poder bajar de peso. Con ese objetivo en mente, pasar 60 minutos al día, 4 a 6 días a la semana en la piscina debería provocar resultados.

    Si es nuevo a la natación, comience lentamente. Durante la primera semana, comience haciendo intervalos. Nade durante 30 segundos y luego descanse durante 30 segundos. Cuando esto se vuelva más fácil, comience a aumentar su tiempo de natación y reduzca su intervalo de descanso.

    Repita por 30 minutos. Intente avanzar a 60 minutos y hasta el punto en que pueda o hasta 20 vueltas o 500 metros sin parar.

    Para los nadadores más avanzados, necesitará mantener la forma adecuada y mantener elevado tu ritmo cardíaco para cosechar los beneficios de este ejercicio cardiovascular. Al igual que la rutina anterior, querrá enfocarse en el entrenamiento por intervalos. Intente correr durante tres vueltas y luego nade una vuelta lentamente. Al final de la última vuelta, deténgase y descanse durante 30 segundos. Continúe repitiendo este proceso durante 60 minutos. Para evitar el aburrimiento, considere cambiar a diferentes ejercicios como espalda o mariposa.

    Acerca del aumento de apetito

    Un estudio de 3 meses de natación y determinó que ciertas personas aumentaron de peso al seguir un regimiento de natación.

    Esta investigación determinó que a algunas personas se les eleva el apetito después de una exposición prolongada a temperaturas de agua fría. Tenga en cuenta esto y evite comer todas las calorías quemadas durante su entrenamiento.

    Dolores Andrade67 Posts

      Madre de dos hijos, llena de consejos útiles para la belleza y para el cuidado de la salud.

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