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    Cómo Adelgazar si tienes Hipotiroidismo

    Si tiene una tiroides hipoactiva, o su tiroides se ha extirpado quirúrgicamente, puede tener dificultades para adelgazar, una queja común en el hipotiroidismo.

    Independientemente de cómo se provocó el hipotiroidismo, puede darse cuenta que, incluso con el tratamiento con medicamentos recetados para e hipotiroidismo, aún no puede perder peso, o no puede dejar de aumentar de peso, a pesar de sus mejores esfuerzos.

    Comprensiblemente, es frustrante. En esta situación, es útil comprender los factores que contribuyen a la pérdida de peso difícil y cómo puede abordarlos para que pueda adelgazar con hipotiroidismo.

    ¿Qué hace que la pérdida de peso sea difícil para los pacientes con tiroides?

    Lo que los pacientes con tiroides deben saber es que existen cinco factores que pueden hacer que sea mucho más difícil perder peso:

    • Tratamiento tiroideo inadecuado
    • Una necesidad de T3
    • Un ajuste metabólico modificado
    • Cambios en la química del cerebro debido a la enfermedad y el estrés
    • Insulina y resistencia a la leptina

    Optimiza tu medicación de tiroides

    Si su medicamento no está ayudando a corregir los niveles de TSH y hormona tiroidea, así como a aliviando los síntomas, entonces la pérdida de peso pasa de difícil a imposible.

    Trabaje con su médico para determinar qué tipo de medicamento es mejor para usted y también para encontrar la dosis óptima requerida.

    No hay diferencia entre tomar sus medicamentos para la hormona tiroidea por la mañana y por la noche.

    Reduce los azúcares y los almidones refinados

    Reduzca los azúcares agregados y los almidones refinados.

    Los carbohidratos no son intrínsecamente malos para ti. Es decir, no te engordan ni enferman por sí solos. Siempre que se tenga en cuenta el total de calorías consumidas.

    Dicho esto, los carbohidratos en forma de azúcares añadidos y almidones altamente refinados no son saludables ni necesarios. Ofrecen un beneficio nutricional casi nulo (conocido como “calorías vacías”) y constituyen una gran parte del exceso de calorías que consumimos.

    Esto se hace limitando la ingesta de comida chatarra, bebidas con sabor (incluido el jugo), alcohol, pan blanco, la mayoría de los cereales y barras de muesli, y una buena porción de alimentos envasados ​​en el pasillo de su supermercado.

    Ahora es poco realista (e injusto) esperar evitar por completo el azúcar agregado todos los días del año. Pero debe comenzar a tomar medidas prácticas que lo ayuden a recortar y formar hábitos más saludables.

    Comience por no tener comida chatarra en casa, o al menos manténgala fuera de la vista en un armario que nunca usa.

    Comidas a base de verduras y proteínas

    Si quiere perder peso con una tiroides poco activa, estas deberían ser la base de casi todas las comidas que haga.

    Hay 2 razones principales para esto:

    La proteína es crítica para la pérdida de peso

    El principal beneficio de la proteína es que es mucho más saciante que la grasa y los carbohidratos. Es decir, tiene una capacidad única para reducir el apetito y, por lo tanto, su ingesta calórica general también.

    Los alimentos ricos en proteínas incluyen carne, mariscos, huevos, nueces, legumbres (frijoles) y productos lácteos.

    La proteína también es el nutriente que desarrolla los músculos, por lo que una dieta alta en proteínas complementa el ejercicio regular.

    Las verduras proporcionan la mayoría de las vitaminas y minerales

    La densidad de nutrientes de las comidas es aún más importante para las personas con hipotiroidismo y otras enfermedades autoinmunes, donde la absorción y la deficiencia de nutrientes son más comunes. Este artículo te permite saber si tienes deficiencia de nutrientes.

    Se hace hincapié en los vegetales de hojas verdes, los hongos y las verduras como el brócoli, la coliflor y el repollo.

    Los vegetales también son nuestra mayor fuente de fibra, un nutriente que alimenta las bacterias sanas de nuestro intestino. Los estudios demuestran que la ingesta baja en fibra a largo plazo arrojará por completo el equilibrio de las bacterias intestinales.

    Como guía general, la porción de proteína de su comida debe ser del tamaño de su palma, y la ​​ensalada del tamaño de su mano. Esto dejaría aproximadamente 1/4 o menos de su plato para carbohidratos (como el arroz o la patata o la pasta).

    Aumenta tu consumo de Selenio y Zinc

    El selenio y el zinc son dos nutrientes directamente relacionados con la función tiroidea.

    Es fundamental que su dieta contenga cantidades adecuadas para optimizar la producción y el metabolismo de la hormona tiroidea.

    Selenio

    El selenio es un mineral esencial que ayuda al cuerpo a reciclar el yodo. Esa es la razón por la cual la tiroides tiene el mayor contenido de selenio (por gramo de tejido) de todos nuestros órganos.

    Por lo tanto, se cree que los bajos niveles de selenio contribuyen al hipotiroidismo a través de mecanismos alternativos relacionados con el yodo. Por esta razón, es fundamental comer una dieta que contenga muchos alimentos ricos en selenio, como:

    • Atún y sardinas
    • Carne de vaca y pollo
    • Huevos
    • Legumbres

    Zinc

    El zinc es un mineral esencial requerido para regular la hormona estimulante de la tiroides (TSH).

    De hecho, el metabolismo del zinc y las hormonas tiroideas están estrechamente relacionados, por lo que una deficiencia puede conducir a la alopecia (pérdida del cabello).

    Si bien la deficiencia de zinc es muy poco común en el mundo desarrollado, se recomienda comer una variedad de alimentos ricos en zinc. Esto incluye:

    • Ostras y mariscos
    • Carne de vaca y pollo
    • Legumbres, nueces y semillas
    • Leche y yogurt

    El yodo también es importante para la salud de la tiroides, pero en realidad los niveles insuficientes de yodo que pueden dañar la tiroides son extremadamente raros.

    Es mucho mejor que te centres en el selenio y los alimentos ricos en zinc, muchos de los cuales contienen yodo de todos modos.

    Haz caminatas regulares o comience a levantar pesas

    Esto es buena práctica, especialmente cuando su metabolismo es más lento de lo normal. Este artículo pone énfasis en los cambios en la dieta, pero el ejercicio también es crítico.

    Si deseas adelgazar, el ejercicio regular es la mejor manera de hacerlo.

    La pérdida de peso se reduce a gastar más energía (calorías) de la que consumes. Aunque es mucho más complejo que “comer menos, moverse más” (hay muchos factores biológicos que considerar), estar activo ayuda a quemar calorías adicionales. También mejora aspectos de la salud que incluso la nutrición perfecta no puede proporcionar, como la fuerza y ​​la movilidad.

    Una guía general es caminar por lo menos 60 minutos o 10,000 pasos la mayoría de los días.

    Levantar pesas con regularidad (o ejercicios de peso corporal) también es muy beneficioso, especialmente si la movilidad es un problema. De hecho, es tan importante como el cardio y deberíamos hacer ambas cosas siempre que sea posible.

     

    Dolores Andrade67 Posts

      Madre de dos hijos, llena de consejos útiles para la belleza y para el cuidado de la salud.

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