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    Alimentos para tener ojos saludables

    Usted probablemente ha escuchado que las zanahorias y otras frutas y verduras de color naranja promueven la salud ocular y protegen la visión, y es cierto: El betacaroteno, un tipo de vitamina A que da a estos alimentos su tonalidad naranja, ayuda a la retina y otras partes del cuerpo. El ojo puede funcionar sin problemas así.

    Pero comer para una buena vista no trata solamente de consumir betacaroteno. Aunque su conexión con la visión no es tan conocida, varias otras vitaminas y minerales son esenciales para los ojos sanos. Haga de estos alimentos elementos básico de su dieta para mantener a sus ojos en forma.

    Verduras de hoja verde

    Están llenos de luteína y zeaxantina-antioxidantes que, según los estudios, reducen el riesgo de
    desarrollar degeneración macular y cataratas.

    Huevos

    La yema de huevo es una fuente principal de luteína y zeaxantina, además de zinc, que también ayuda a reducir su riesgo de degeneración macular.

    Cítricos y bayas

    Estas frutas son ricas fuentes de la vitamina C, que ha demostrado reducir el riesgo de desarrollar degeneración macular y cataratas.

    También están llenas de vitamina E, lo que disminuye la degeneración macular, muestra la investigación. Un puñado (30 gramos) proporciona aproximadamente la mitad de su dosis diaria de Vitamina E.

    Pescado grasoso

    El atún, el salmón, la caballa, la anchoa y la trucha son ricos en DHA, un ácido graso que se encuentra en la retina, y los niveles bajos de esta grasa se han relacionado con el síndrome de ojo seco.

    Dolores Andrade65 Posts

      Madre de dos hijos, llena de consejos útiles para la belleza y para el cuidado de la salud.

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