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    Alimentos que pueden ayudar a tu concentración

    Comer no es igual que comer bien. Existen muchas variables en nuestra dieta diaria que puede influir mucho para que estemos concentrado, enfocados y muy bien alimentados.

    No todo lo que ingerimos nos da todo lo que necesitamos para mejorar nuestro organismo, sobre todo nuestro cerebro.

    Si estás batallando fuertemente para mantenerte alerta y concentrado, comienza a alimentarte con alguno de los elementos que te presentamos a continuación.

    Té verde

    Si te sientes agotado al mediodía, piénsalo dos veces antes de tomar esa taza extra de café. Con esas adiciones de azúcar, puedes acumular fácilmente una saturación en la ingesta de calorías durante el día y causar altos niveles de nerviosismo innecesario.

    Además, el consumo excesivo de cafeína puede causar dolores de cabeza, lo que solo perjudicará tu concentración. Si bien el té verde siempre ha sido aclamado como una alternativa al café, no hay dos marcas iguales. Algunos pueden tener menos cafeína que una taza regular de café, lo que en realidad puede ser bueno.

    El té verde contiene una cantidad más modesta de cafeína balanceada por el aminoácido teanina y la teanina mejora la alerta mental y el enfoque.

    Arándanos

    Los arándanos no solo son sabrosos sino también ricos en antioxidantes, y a ayudan a mejorar la memoria.

    Un informe de 2010 publicado por el Journal of Agricultural and Food Chemistry reveló que aquellos que bebían jugo de arándanos todos los días durante dos meses mejoraron significativamente su desempeño en las pruebas de aprendizaje y memoria.

    Harina de avena

    Si bien puede ser tentador saborear un cereal azucarado o una rosquilla, es crucial comenzar el día con comida sana para que puedas mantenerte concentrado, combatir el hambre y evitar engordar fácilmente.

    Los expertos recomiendan comer avena, que es baja en calorías y te ayudará a sentirte satisfecho por más tiempo.

    Además resientes estudios han demostrado que la avena ayuda a mantener el cerebro alerta lo que propicia una mejoría en los niveles de concentración.

    Salmón

    El salmón es una fuente concentrada de ácidos grasos omega-3, que ayudan a reconstruir las células cerebrales, a disminuir el deterioro cognitivo y también a fortalecer las sinapsis en tu cerebro relacionadas con la memoria.

    La proteína en el salmón contiene aminoácidos, que son esenciales para mantener tu cerebro enfocado y afilado. Busca agregar salmón donde puedas para maximizar tu capacidad cerebral.

    Las remolachas

    Esta raíz roja oscura puede ser el nuevo eslabón en la cadena para promover una mejor memoria, concentración enfocada y cognición general.

    Las remolachas contienen nitratos que pueden dilatar los vasos sanguíneos, aumentar el flujo sanguíneo y el oxígeno al cerebro, mejorando así el rendimiento mental.

    Plátanos

    Si tienes prisa, asegúrate de tomar un plátano para consumir mientras viajas. No solo son dulces y deliciosos, sino que también pueden ayudarte a aumentar tu concentración.

    Un estudio de 2008 encontró que los estudiantes que comían la fruta dorada antes de un examen en realidad les fue mucho mejor que aquellos que no lo hicieron. Los plátanos destacan en el potasio, un mineral esencial y crucial para mantener el cerebro, los nervios y el corazón en plena forma.

    Espinacas

    La espinaca es conocida como alimento para el cerebro y hay una razón por la cual esto es así. Está llena de luteína, folato y betacaroteno.

    Estos nutrientes se han relacionado con la prevención de la demencia.

    Huevos

    Es posible que te sientas tentado a deshacerse de la yema cuando preparas huevos, pero algunos expertos realmente insisten en conservarla. Los huevos enteros, incluida la yema, son una fuente densa del ácido graso omega-3 DHA.

    Algunas investigaciones han demostrado que una ingesta adecuada de omega-3 tiene un efecto favorable sobre la memoria y el estado de ánimo. Los huevos también contienen colina, un compuesto que puede ayudar a mantener las membranas saludables de las células cerebrales.

    Chocolate negro

    El chocolate negro aumenta los niveles de serotonina y endorfina, que se asocian con una mayor concentración. También es una fuente de antioxidantes, vitaminas y minerales, como el potasio, el cobre y el magnesio, que pueden funcionar con una dieta saludable para controlar la presión arterial.

    También es más bajo en grasa y azúcar que la leche o el chocolate blanco, lo que es mejor para los diabéticos y realmente cualquier persona interesada en reducir la ingesta de azúcar. Un estudio de 2013 llegó incluso a la conclusión de que aquellos que bebían dos tazas de cacao al día durante un mes habían mejorado el flujo de sangre al cerebro y se desempeñaban mejor en las pruebas de memoria.

    Pero al igual que con cualquier tratamiento, ten en cuenta el conteo de calorías. Los expertos dicen que un cuadrado de chocolate oscuro durante la caída de la tarde debería ser suficiente.

    Aguacates

    El aguacate mejora el flujo sanguíneo, ofreciendo una forma simple y sabrosa de activar las células cerebrales.

    Los aguacates también están cargados con fibra lo que ayuda a mantener a raya el hambre.

    Nueces

    Las nueces son excelentes para tu cuerpo a largo plazo.

    Las nueces y las semillas son buenas fuentes de la vitamina E antioxidante, que se asocia con un menor deterioro cognitivo a medida que envejeces, y solo necesitas una onza de ellas al día para obtener este beneficio.

    También son ricos en aceites esenciales y aminoácidos que ayudan a tu enfoque.

    Semillas de lino

    Las semillas de lino tienen un alto contenido de magnesio, vitaminas B, ácidos grasos omega-3 y fibra, todo lo cual ayuda a la claridad mental, la pérdida de peso y, en última instancia, el enfoque.

    El lino es sin duda una súper comida. Solo asegúrate de molerlos después de comprarlos (para que tu cuerpo pueda digerirlos). Las semillas de lino no se pueden comer solas, pero son excelentes rociadas con cereal, yogur, avena, ensalada y más.

    Agua

    Finalmente, debes recordar estar bien hidratado día tras día. Incluye en tu día un mínimo de litro y medio de agua para que le permitas funcionar a tu cuerpo como requiere.

    Dolores Andrade72 Posts

      Madre de dos hijos, llena de consejos útiles para la belleza y para el cuidado de la salud.

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