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    Alimentos que pueden contribuir a tu depresión

    La depresión se caracteriza por una abrumadora sensación de tristeza, pero también puede afectar tus hábitos de sueño, tus hábitos alimenticios y tu salud en general. Cuando estamos  deprimidos resulta excepcionalmente difícil encontrar la motivación necesaria para realizar cualquier tarea, por ejemplo, cosas tan sencillas como levantarse de la cama.

    De hecho, la depresión puede llevarnos a comer en exceso o sencillamente a comer muy poco o peor aún no comer, y claro puede llevarnos a la inactividad, lo que afecta aún más nuestro estado de ánimo. En el siguiente post te diremos cuáles son los alimentos que pueden contribuir a tu depresión.

    Desafortunadamente, no hay una dieta específica que haya sido probada para curar por completo la depresión. Aun así, una dieta saludable puede ayudar como parte de tu tratamiento general para combatir este mal. A continuación te diremos cuáles son los alimentos que pueden contribuir a la depresión y  cuales alimento pueden combatir la depresión.

    Alimentos que contribuyen a la depresión

    Los siguientes son los alimentos que pueden contribuir con la depresión, por tanto sin duda alguna son lo que debes buscar evitar o al menos no abusar de ellos.

    Carbohidratos refinados

    Es posible que tengas ganas de cosas como los pretzels, el pan blanco y los refrescos cuando estás deprimido, pero las investigaciones demuestran que comer demasiados carbohidratos refinados está relacionado con la depresión.

    Un estudio de mujeres sin antecedentes de depresión, abuso de sustancias u otras formas de enfermedad mental encontró que el consumo de carbohidratos refinados aumentaba los niveles de azúcar en la sangre y aumentaba el riesgo de depresión.

    La buena noticia aquí es que el mismo estudio también encontró que una dieta rica en granos enteros y productos en realidad reduce el riesgo de depresión.

    Azúcar

    Luego de lo visto con los carbohidratos no es para nada sorprendente saber que el azúcar también está en la lista de los alimentos que contribuyen con la depresión.

    Una dieta alta en azúcar puede aumentar la inflamación en todo el cuerpo y el cerebro, de hecho investigaciones recientes relacionan la inflamación cerebral con un mayor riesgo de depresión.

    Otro estudio encontró que la inflamación cerebral era 30% más alta en pacientes deprimidos. Así que es mejor no arriesgarnos, evita el mostrador de dulces cuando te sientas triste y toma una alternativa saludable cuando tengas un antojo de azúcar.

    Entre las alternativas puedes elegir frutas o barras de granola o frutos secos que sin duda te darán una sensación de saciedad.

    Alimentos procesados

    Puede parecer que una lata de sopa es la forma más fácil de alimentar tu cuerpo cuando tienes poca energía y te sientes deprimido, pero piénsalo dos veces antes de agarrar el abrelatas.

    Un estudio británico sobre más de 3,000 personas encontró que aquellos que comían los alimentos más procesados ​​enfrentaban una mayor tasa de depresión, mientras que los que comían más alimentos integrales tenían un riesgo mucho menor de contraer la enfermedad.

    Por tanto te recomendamos que intentes comprar productos más orgánicos y le tomes algo más de cariño a la cocina.

    Grasas trans

    Sin duda querrás estar lejos del pollo frito, papas fritas y otros artículos empapados en aceites hidrogenados si estás luchando contra la depresión.

    Las mismas grasas trans que obstruyen las arterias y que aumentan el riesgo de enfermedades cardíacas también pueden aumentar el riesgo de contraer depresión.

    Un estudio que evaluó la asociación entre la ingesta de ácidos grasos o el uso de grasas culinarias y la depresión en una población mediterránea encontró un vínculo perjudicial entre la ingesta de ácidos grasos trans y el riesgo de depresión.

    Es natural anhelar dulces, productos salados y productos fritos cuando te sientes deprimido, pero las investigaciones demuestran que una dieta saludable con alto contenido de alimentos integrales es mejor para tu estado de ánimo.

    Limita los alimentos reconfortantes y pídele a un amigo o ser querido que te ayude a comenzar un plan de alimentación saludable. No intentes hacerlo solo, ya que es muy fácil caer en tentación.

    Alimentos que ayudan a combatir la depresión

    Los siguientes son los alimentos que no pueden faltar en tu dieta diaria y que pueden ayudarte a combatir la depresión.

    Alimentos ricos en proteínas

    Los alimentos como el pavo, el atún y el pollo tienen un aminoácido llamado triptófano, que puede ayudarte a producir serotonina.

    Trata de comer algo con proteínas varias veces al día, especialmente cuando necesitas despejar tu mente y aumentar su energía.

    Buenas fuentes de proteínas saludables incluyen frijoles y guisantes, carne magra, queso bajo en grasa, pescado, leche, pollo, productos de soya y yogur.

    Consume Vitamina del tipo B

    Un estudio español encontró que las tasas de depresión tendían a aumentar en los hombres, especialmente en los fumadores, a medida que obtenían menos folato. Lo mismo sucedió con las mujeres, especialmente las que fumaron o no hicieron ejercicio.

    En este estudio se creó un vínculo latente entre la depresión y la falta de vitamina B en el organismo. Para esto, te sugerimos consumir alimentos como las legumbres, frutos secos, muchas frutas y verduras de color verde oscuro los cuales contienen ácido fólico.

    La vitamina B12 por otra parte se puede encontrar en todos los productos animales magros y bajos en grasa, como el pescado y los productos lácteos bajos en grasa.

    Antioxidantes

    Los antioxidantes previenen el daño celular. Nuestros cuerpos normalmente producen moléculas llamadas radicales libres, pero pueden causar daño celular, envejecimiento y otros problemas.

    Los estudios demuestran que tu cerebro está particularmente en riesgo. Aunque no hay manera de detener completamente los radicales libres, puedes disminuir su efecto destructivo al comer alimentos ricos en antioxidantes, entre ellos:

    • Beta-caroteno: albaricoques, brócoli, melón, zanahorias, coles, duraznos, calabaza, espinacas, batata.
    • Vitamina C: arándanos, brócoli, pomelo, kiwi, naranjas, pimientos, papas, fresas, tomate.
    • Vitamina E: margarina, nueces y semillas, aceites vegetales, germen de trigo.

    Ácidos Grasos

    Recientemente, los científicos descubrieron que las personas que no comen suficientes omega-3 pueden tener tasas más altas de trastorno depresivo mayor.

    Otros estudios muestran que las personas que no suelen comer pescado, una fuente rica de estos ácidos grasos, tienen más probabilidades de tener depresión. Como beneficio doble, los omega-3 son buenos para tu corazón.

    La importancia del selenio

    Los estudios han reportado un vínculo entre el bajo nivel de selenio y el mal humor. La cantidad recomendada de selenio es de 55 microgramos al día para adultos.

    La evidencia no está clara de que tomar suplementos  pueda ayudar. Y es posible obtener demasiado selenio. Así que probablemente es mejor centrarse en alimentos como:

    • Frijoles y legumbres.
    • Carne magra (cerdo magro y carne de res, pollo sin piel y pavo).
    • Productos lácteos bajos en grasa.
    • Nueces y semillas.
    • Mariscos (ostras, almejas, sardinas, cangrejos, peces de agua salada y peces de agua dulce).
    • Granos integrales (pasta integral, arroz integral, avena, etc.)

    Dolores Andrade72 Posts

      Madre de dos hijos, llena de consejos útiles para la belleza y para el cuidado de la salud.

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