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    Beneficios de la actividad física en adultos mayores

    Hay muchas razones por las cuales tendemos a disminuir la velocidad y volvernos más sedentarios con la edad.

    Puede deberse a problemas de salud, problemas de peso o dolor o a preocupaciones por caídas. O tal vez piensas que hacer ejercicio simplemente no es para ti. Pero a medida que envejece, un estilo de vida activo se vuelve más importante que nunca para su salud.

    Ponerse en movimiento puede ayudar a aumentar su energía, mantener su independencia, proteger su corazón y controlar los síntomas de la enfermedad o el dolor, así como su peso.

    Y el ejercicio regular también es bueno para su mente, estado de ánimo y memoria. No importa su edad o su condición física actual, estos consejos pueden mostrarle maneras simples y agradables de volverse más activo y mejorar su salud y su futuro.

    ¿Cuáles son los beneficios del ejercicio para los adultos mayores?

    Un estudio sueco reciente descubrió que la actividad física era el contribuyente número uno a la longevidad, añadiendo años adicionales a su vida, incluso si no comienza a hacer ejercicio hasta su último año.

    Pero activarse no solo significa agregar años a su vida, sino también a agregar vida a sus años. No solo se verá mejor cuando haga ejercicio, sino que se sentirá más enérgico, más enérgico y experimentará una mayor sensación de bienestar.

    Beneficios a la salud

    Te ayuda a mantener o perder peso. Como el metabolismo naturalmente disminuye con la edad, mantener un peso saludable es un desafío. El ejercicio ayuda a aumentar el metabolismo y aumenta la masa muscular, lo que ayuda a quemar más calorías.

    Reduce el impacto de la enfermedad y la enfermedad crónica. Las personas que hacen ejercicio tienden a tener un mejor funcionamiento inmune y digestivo, una mejor presión sanguínea y densidad ósea, y un menor riesgo de enfermedad de Alzheimer, diabetes, obesidad, enfermedad cardíaca, osteoporosis y ciertos cánceres.

    Mejora la movilidad, la flexibilidad y el equilibrio. El ejercicio mejora su fuerza, flexibilidad y postura, lo que a su vez ayudará a equilibrar, coordinar y reducir el riesgo de caídas. El entrenamiento de fuerza también ayuda a aliviar los síntomas de afecciones crónicas como la artritis.

    Beneficios a la salud mental

    Mejora el sueño. El sueño de calidad es vital para su salud en general. La actividad regular puede ayudarlo a conciliar el sueño más rápidamente, dormir más profundamente y despertarse sintiéndose más enérgico y renovado.

    Mejora el estado de ánimo y la confianza en uno mismo. El ejercicio es un gran alivio del estrés y las endorfinas producidas realmente pueden ayudar a reducir los sentimientos de tristeza, depresión o ansiedad. Ser activo y sentirse fuerte naturalmente te ayuda a sentirte más seguro de ti mismo.

    Hace cosas increíbles para el cerebro. Actividades como Sudoku o crucigramas pueden ayudar a mantener su cerebro activo, pero poco se acerca a los efectos beneficiosos del ejercicio en el cerebro.

    Puede ayudar a funciones cerebrales tan diversas como la multitarea y la creatividad y puede ayudar a prevenir la pérdida de memoria, el deterioro cognitivo y la demencia. Hacer actividad física incluso puede ayudar a retrasar la progresión de trastornos cerebrales como la enfermedad de Alzheimer.

    Superar los obstáculos para hacer actividad física a medida que envejece

    Iniciar o mantener una rutina de ejercicio regular puede ser un desafío a cualquier edad, y no se hace más fácil a medida que envejece. Es posible que se sienta desanimado por problemas de salud, dolores y molestias o por lesiones o caídas.

    Si nunca ha hecho ejercicio antes, puede que no sepa por dónde empezar, o tal vez piense que es demasiado viejo o frágil, nunca podrá cumplir con los estándares que estableció cuando era más joven. O quizás solo pienses que el ejercicio es aburrido.

    Si bien estas pueden parecer buenas razones para reducir la velocidad y relajarse a medida que envejece, son aún mejores razones para moverse. Volverse más activo puede energizar su estado de ánimo, aliviar el estrés, ayudarlo a controlar los síntomas de enfermedad y dolor, y mejorar su sensación general de bienestar.

    Y las recompensas del ejercicio no tiene que involucrar entrenamientos extenuantes o viajes al gimnasio. Se trata de agregar más movimiento y actividad a tu vida, incluso en pequeñas formas. No importa su edad o condición física, nunca es demasiado tarde para que su cuerpo se mueva, mejore su salud y su visión, y mejore su envejecimiento.

    Francisco Serrano30 Posts

      Licenciado en Periodismo, fanático del fitness y del ejercicio. Siempre buscando las mejores formas de cuidar el estado físico con los mejores ejercicios y las mejores dietas.

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