All for Joomla The Word of Web Design
breaking news New

    Cómo calmar la ansiedad en tus hijos

    Los síntomas de ansiedad son comunes en niños y adolescentes, y un 10-20% de niños de edad escolar experimentan síntomas de ansiedad. También un número aún mayor de niños experimenta estrés que no califica como un trastorno de ansiedad.

    Entonces, ¿cómo puede ayudar a reducir la ansiedad y el estrés de su hijo?

    Anime a su hijo a enfrentar sus miedos, no huir de ellos

    Cuando tenemos miedo a las situaciones, las evitamos. Sin embargo, evitar las situaciones que provocan ansiedad mantiene la ansiedad.

    En cambio, si un niño enfrenta sus miedos, el niño aprenderá que la ansiedad se reduce naturalmente por sí misma con el tiempo. El cuerpo no puede permanecer ansioso durante un período de tiempo muy largo, por lo que hay un sistema en el cuerpo que calma el cuerpo.

    Por lo general, su ansiedad se reducirá en 20-45 minutos si permanece en una situación que provoca ansiedad.

    Dígale a su hijo que está bien ser imperfecto

    A menudo creemos que es necesario que nuestros hijos tengan éxito en los deportes, la escuela y situaciones de rendimiento. Pero a veces olvidamos que los niños necesitan ser niños.

    La escuela se vuelve competitiva por las calificaciones, y no por el placer de aprender. Esto no quiere decir que esforzarse no es importante. Es importante alentar a su hijo a trabajar duro, pero igualmente importante para aceptar y superar los errores e imperfecciones de su hijo.

    Enfocarse en lo positivo

    Muchas veces los niños ansiosos y estresados ​​pueden perderse en pensamientos negativos y autocrítica. Pueden fijarse en cómo el vaso está medio vacío en vez de medio lleno y preocuparse por los eventos futuros.

    Mientras más pueda enfocarse en los atributos positivos de su hijo y los aspectos positivos de una situación, más le enseñará a su hijo a que vea el lado positivo de las cosas.

    Programe actividades relajantes

    Los niños necesitan tiempo para relajarse y ser niños. Desafortunadamente, a veces incluso las actividades divertidas, como los deportes, pueden ser más sobre el éxito que sobre la diversión.

    En cambio, es importante asegurarse de que su hijo participe en el juego solo por el bien de la diversión.

    Esto puede incluir programar el tiempo cada día para que su hijo juegue con juguetes, practique un deporte (sin que sea competitivo), haga ejercicio, pinte, haga una fiesta de té, juegue o simplemente sea niño.

     

    Recompense los comportamientos valientes de su hijo

    Si su hijo enfrenta sus miedos, recompénselo con elogios, un abrazo o incluso algo tangible como una pegatina o un pequeño regalo.

    Esto no es soborno si establece esto como un motivador antes de que su hijo se encuentre en la situación. Si premia los comportamientos, su hijo participará en ellos más a menudo.

    Fomentar un buen sueño

    Establezca un horario de cama para su hijo y cumpla con ese tiempo de cama incluso los fines de semana.

    También tenga una rutina para dormir de 30-45 minutos que se realiza todas las noches. Esto ayuda a su hijo a hacer la transición de las actividades del día al estado relajado necesario para conciliar el sueño.

    Anime a su hijo a expresar su ansiedad

    Si su hijo dice que está preocupado o asustado, no diga “Todo estás bien”. Eso no ayuda a su hijo. En cambio, es probable que haga que su hijo crea que usted no lo escucha o que no lo comprende. En vez de eso, valide la experiencia de su hijo diciendo cosas como “Pareces asustado. ¿Qué te preocupa?” Luego, analice las emociones y los temores de su hijo.

    Ayude a su hijo a resolver problemas

    Una vez que haya validado las emociones de su hijo y haya demostrado que comprende las experiencias de su hijo y está escuchando lo que su hijo tiene que decir, ayúdelo a resolver problemas.

    Esto no significa resolver el problema para su hijo.

    Significa ayudar a su hijo a identificar posibles soluciones. Si su hijo puede generar soluciones, eso es genial. De lo contrario, genere algunas soluciones potenciales para su hijo y pídale a su hijo que elija la solución que crea que funcionaría mejor.

    Mantén la calma

    Los niños buscan a sus padres para determinar cómo reaccionar en situaciones.

    Si el padre parece preocupado, el niño llora. Esto se debe a que el niño busca a sus padres una señal de cómo reaccionar frente a la situación. Los niños de todas las edades recogen las emociones de sus padres y las reflejan.

    Si está ansioso, su hijo detectará esa ansiedad y experimentará un aumento en su propia ansiedad.

    Entonces, cuando quiera reducir la ansiedad de su hijo, debe manejar su propia ansiedad. Esto puede significar ralentizarse deliberadamente, tomar algunas respiraciones profundas para relajarse y trabajar para asegurarse de que su expresión facial transmita que usted está tranquilo.

    Practique ejercicios de relajación con su hijo

    A veces, los ejercicios de relajación básicos son necesarios para ayudar a su hijo a reducir el estrés y la ansiedad. Esto puede significar decirle a su hijo que tome algunas respiraciones lentas y profundas.

    O podría significar pedirle a su hijo que se imagine a sí mismo en algún lugar relajado, como la playa o relajarse en una hamaca en el patio trasero.

    Pídale a su hijo que cierre los ojos e imagine los sonidos, olores y sensaciones asociados con la imagen.

    Por ejemplo, cierra los ojos y imagínate en una playa. Escucha el sonido de las olas a medida que las olas entran y salen. Escucha el sonido de las gaviotas volando a lo lejos. Ahora concéntrese en la sensación de la arena caliente debajo de los dedos y el sol que calienta su piel. Su hijo puede hacer estas técnicas por su cuenta durante los momentos que le provocan ansiedad.

    Francisco Serrano30 Posts

      Licenciado en Periodismo, fanático del fitness y del ejercicio. Siempre buscando las mejores formas de cuidar el estado físico con los mejores ejercicios y las mejores dietas.

      0 Comentarios

        Deja un comentario

        Login

        Welcome! Login in to your account

        Remember meLost your password?

        Lost Password