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Cómo empezar a adelgazar | Cuánto puedes y deberías perder

Si las personas tienen sobrepeso, generalmente es porque comen y beben más calorías de las que necesita. Estas guías le ayudarán a conocer cuánto y cómo debería empezar a adelgazar de manera segura y efectiva a largo plazo.

Realice cambios realistas en su dieta y actividad física que puedan formar parte de su rutina habitual. La mejor manera de perder peso es realizar cambios a largo plazo en la dieta y la actividad física que resulten en una tasa constante de pérdida de peso.

Trate de perder peso en alrededor de 0.5 kg a 1 kg por semana, hasta que logre un índice de masa corporal (IMC) saludable.

El peso ideal

Usa esta calculadora para calcular tu peso ideal, y saber cuánto deberías adelgazar.

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También puedes calcular tu peso ideal aquí.

Cuántas calorías deberías consumir

 

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Crear un déficit de calorías quemando un mayor número de calorías de las que consume es la base de la pérdida de peso.

Aunque el ejercicio juega un papel en el logro de este déficit, también debe realizar cambios en la dieta. Es posible reducir la cantidad de calorías que consume a través de simples cambios en su dieta diaria. Los pasos a seguir incluyen omitir el postre, la gaseosa y el alcohol, reducir el tamaño de la porción de sus comidas y comer verduras en lugar de papas fritas o galletas saladas.

Ejercicios y actividad física

Desarrolle una rutina de pérdida de peso que incluya ejercicios para ayudarlo a alcanzar su meta. Los ejercicios cardiovasculares y el entrenamiento de fuerza trabajan juntos para quemar calorías y aumentar su metabolismo, respectivamente.

Comprométase con alrededor de 300 minutos de ejercicio por semana y no menos de dos entrenamientos de entrenamiento de fuerza.

Algunos ejemplos de ejercicios efectivos para bajar de peso incluyen nadar, correr y hacer ejercicios aeróbicos.

El entrenamiento de fuerza puede incluir levantar pesas en el gimnasio o en casa.

Cuántas calorías pierdo con los ejercicios

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