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    Consejos de alimentación para adultos mayores

    Hacer elecciones de alimentos saludables es algo inteligente que puede hacer, sin importar la edad que tenga. Su cuerpo cambia a través de sus 60, 70, 80 y más. La comida proporciona los nutrientes que necesita a medida que envejece. Use estos consejos para elegir alimentos para una mejor salud en cada etapa de la vida.

    1. Beba muchos líquidos

    Con la edad, puede perder un poco el sentido de la sed. Beba agua a menudo. Leche baja en grasa o sin grasa o jugos también lo ayudan a mantenerse hidratado. Limite las bebidas que tienen muchos azúcares agregados o sal.

    2. Hacer que comer sea un evento social

    Las comidas son más agradables cuando come con otros. Invite a un amigo a que se una o participe en una comida grupal al menos dos veces por semana. Un centro para personas mayores o una iglesia puede ofrecer comidas compartidas con otros. Hay muchas maneras de hacer que las comidas sean agradables.

    3. Planifique comidas saludables

    Obtenga consejos en línea sobre qué comer, cuánto comer y qué alimentos elegir, todos basados ​​en las pautas dietéticas. Encuentre maneras sensatas y flexibles de elegir y preparar comidas sabrosas para que pueda comer los alimentos que necesita.

    4. Saber cuánto comer

    Aprenda a reconocer cuánto comer para que pueda controlar el tamaño de la porción. Cuando coma fuera, empaque parte de su comida para comer más tarde. Un plato de restaurante podría ser suficiente para dos comidas o más.

    5. Varíe sus verduras

    Incluye una variedad de verduras de diferentes colores para alegrar su plato. La mayoría de las verduras son una fuente baja en calorías de nutrientes. Las verduras también son una buena fuente de fibra.

    6. Muela la comida

    Muchas personas descubren que sus dientes y encías cambian a medida que envejecen. Las personas con problemas dentales a veces les resulta difícil masticar frutas, verduras o carnes. Comer alimentos más suaves puede ayudar. Pruebe alimentos cocidos o enlatados, como frutas sin azúcar, sopas bajas en sodio o atún enlatado.

    7. Use hierbas y especias

    Los alimentos pueden perder su sabor a medida que envejeces. Si los platos favoritos tienen un sabor diferente, puede que no sea el cocinero. Tal vez su sentido del olfato, sentido del gusto o ambos han cambiado. Los medicamentos también pueden cambiar el sabor de los alimentos. Agregue sabor a sus comidas con hierbas y especias.

    8. Mantenga la comida sana

    No corras riesgos con tu salud. Una enfermedad relacionada con los alimentos puede ser una amenaza para la vida de una persona mayor. Tire la comida que podría no ser segura. Evite ciertos alimentos que siempre son riesgosos para una persona mayor, como los productos lácteos no pasteurizados. Otros alimentos pueden ser dañinos para usted cuando están crudos o poco cocidos, como huevos, coles, pescado, mariscos, carne o aves.

    9. Lea la etiqueta de información nutricional

    Tome las decisiones correctas al comprar comida. Preste atención a los nutrientes importantes que debe conocer, así como a las calorías, las grasas, el sodio y el resto de la etiqueta de información nutricional. Pregúntele a su médico si hay ingredientes y nutrientes que podría necesitar limitar o aumentar.

    10. Pregúntele a su médico sobre vitaminas o suplementos

    La comida es la mejor manera de obtener los nutrientes que necesita. ¿Debes tomar vitaminas u otras pastillas o polvos con hierbas y minerales? Estos se llaman suplementos dietéticos. Su médico sabrá si los necesita. Cuidado porque algunos pueden interferir con sus medicamentos o afectar sus condiciones médicas.

    Francisco Serrano30 Posts

      Licenciado en Periodismo, fanático del fitness y del ejercicio. Siempre buscando las mejores formas de cuidar el estado físico con los mejores ejercicios y las mejores dietas.

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