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    Cómo tu dieta impacta tu humor y alimentos que lo mejoran

    Lo que comes definitivamente afecta cómo te sientes. La forma más evidente de demostrar esta idea es con los atracones de azúcar, que nos ponen felices y frenéticos.

    Comer helado, galletas, chocolates y más es para muchos un ritual de celebración y genera mucho placer. En ese mismo orden, todos los alimentos afectan nuestro ánimo para bien o para mal. Aquí queremos explicarte cómo tu dieta impacta tu humor.

    Factores de tu dieta que impactan tu humor

    No solo se trata de lo que comes, sino de cómo lo comes. A continuación hablaremos de algunos factores de tu dieta que pueden afectar tu humor, pero de manera positiva.

    Cuida tu dieta

    Hay alimentos que pueden tener un efecto negativo sobre tu estado de ánimo. Cuidar la dieta pensando en el humor significa suprimirlos en todo lo posible.

    La cafeína, el alcohol y los alimentos con alto contenido de azúcar y grasa, son alimentos ricos y adictivos, pero la verdad es que no son muy positivos para los estados de ánimo.

    No saltes comidas

    Otro factor que puede ponerte irritable y cansado es pasar demasiadas horas entre comidas. Por ello recomendamos siempre comer aunque sea un bocadillo cuando los espacios entre comidas se extienden.

    Incluso los especialistas recomiendan comer comidas más pequeñas y bocadillos durante el día en lugar de algunas comidas grandes.

    “En lugar de tomar alimentos aleatorios, trata tus bocadillos como ‘mini-comidas’ y equilibra tu plato con pequeñas cantidades de diferentes tipos de alimentos, tal como lo harías con una comida completa”, aconseja la doctora Susan McQuillan.

    “Los bocadillos bien balanceados, algo como una barra de queso, unas pocas almendras enteras y media manzana, no solo contribuyen con nutrientes esenciales, sino que también brindan energía constante para mantenerte hasta tu próxima comida completa”.

    Comer con atención

    Por comer con atención nos referimos al acto de concentrarte en la comida al momento de alimentarte. Deja a un lado las obligaciones y el Smartphone, y concéntrate en alimentarte si distracciones.

    Es un hábito que debes fortalecer que no solo te ayudará en la digestión, sino que podrás identificar qué y cuánto comes con mayor claridad.

    Aumentar la ingesta de vitamina B

    Las deficiencias en las vitaminas B como el ácido fólico, B-6 y B-12 están asociadas con la depresión. Y para ingerir vitamina B debes comer alimentos como carne, pollo, pescado, granos enteros, vegetales de hojas verdes, frijoles, semillas de nueces, productos lácteos y frutas cítricas.

    En otras palabras, mientras más balanceada sea tu dieta más probabilidades hay de que estés consumiendo la vitamina B necesaria.

    Más ácidos grasos omega-3 en la dieta

    Algunos estudios demuestran que los ácidos grasos omega-3 pueden jugar un papel esencial en el estado de ánimo estabilizador. Y las mejores fuentes son los pescados grasos como el salmón, el arenque, la caballa, las anchoas, las sardinas, el atún y algunos suplementos de aceite de pescado de agua fría.

    Pero también podemos encontrar ácidos grasos omega-3 en alimentos como nueces, semillas de lino, semillas de cáñamo, soja verde y otros productos de soya.

    Mantener un peso saludable

    Más allá de las razones estéticas que alimentan la autoconfianza de cualquier persona, hay que destacar que mantener un peso en los niveles adecuados incide directamente en el funcionamiento del cuerpo y los estados de ánimo.

    Las dietas balanceadas y el ejercicio nos ayudan a mantenernos en forma, y fisiológicamente, nuestro cerebro funciona mucho mejor.

    Hacer ejercicio regularmente

    La depresión a menudo se asocia con el cortisol, una hormona importante en el cuerpo que es secretada por la glándula suprarrenal. Los niveles elevados de estrés en el cuerpo pueden elevar los niveles de cortisol y perpetuar el ciclo de la depresión.

    Mantener a raya los niveles de cortisol es posible, con el ejercicio diario, así que este es un factor fundamental que incide en el humor además de la alimentación.

    Alimentos que mejoran tu estado de ánimo

    Más en concreto, queremos hablar de los tipos de alimentos que pueden mejorar tu estado de ánimo, así que toma nota.

    Proteínas

    Los especialistas recomiendan que nuestras comidas abunden en proteínas, ya que disminuyen la absorción de carbohidratos en la sangre y aumentan la liberación de dopamina y norepinefrina, lo que puede mejorar tu estado de ánimo y energía durante varias horas después de comer.

    Agrega a tu dieta alimentos como huevos, mariscos, pollo, yogurt griego, etc.

    Vitaminas

    Como antes mencionábamos, algunas vitaminas pueden incidir directamente sobre los estados de ánimo. Por ejemplo, la vitamina D puede ayudar a aliviar los trastornos del estado de ánimo, por eso recibir algunos rayos de luz solar es tan importante para los humanos. En ese sentido, también es recomendable consumir yemas de huevo, leche, leche de soja entre otros.

    Por otro lado, tenemos la vitamina B-12, que se encuentra en alimentos como el queso cottage, la carne magra, el salmón, etc. Y el folato, que ayuda a aliviar la depresión, se encuentra en alimentos como brócoli, lentejas, harina de avena, naranjas, etc.

    Fibra

    Los carbohidratos complejos contienen fibras saludables que pueden retardar la absorción de azúcar en el torrente sanguíneo y aumentar la serotonina, el químico que te hace sentir bien. La fibra es importante para los estados de humor y puedes encontrarla en alimentos como avena, fríjoles, peras, chícharos, coles de Bruselas, etc.

    Si estás pasando por una fuerte depresión, consulta con un especialista de salud mental, pero también con un buen nutricionista porque en tu alimentación puedes encontrar la clave a muchos problemas de ánimo que crees difícil de resolver.

    Pues como podemos ver, existe una clara relación entre la comida y tu estado de ánimo. Incluye en tu dieta todos los alimentos que pueden tener un impacto positivo en tu estado de ánimo, y de forma inmediata podrás notar cambios, pues a veces, nuestros problemas entran por la boca.

    Dolores Andrade72 Posts

      Madre de dos hijos, llena de consejos útiles para la belleza y para el cuidado de la salud.

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