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    Ejercicios de Pilates para una mejor postura

    ¿Alguna vez has mirado alrededor mientras está de pie en una plataforma de metro o mientras espera en una línea para el café y te diste cuenta de que todo el mundo está mirando hacia abajo en sus teléfonos?

    Desafortunadamente para nuestros pobres cuerpos, la mayoría de nosotros pasamos la mayor parte de nuestro día en una posición encorvada. Junta esta constante flexión de la columna vertebral con el hecho de que la gravedad está constantemente empujándonos hacia abajo, y no es de extrañar que tu postura no es la mejor y tienes dolor de espalda y cuello. ¿El remedio?

    Algunos ejercicios simples de espalda y fortalecimiento del hombro y estiramientos torácicos que apuntan a contrarrestar este redondeo de la parte superior de la columna vertebral.

    Antes de comenzar, siempre es una buena idea estirar la parte delantera del cuerpo, es decir, los músculos del pecho comúnmente conocidos como pectorales. Estos músculos se vuelven muy apretados cuando la columna está constantemente flexionada, por lo que darles un buen estiramiento le permitirá acceder más fácilmente a los músculos de la espalda que queremos fortalecer. Y como una advertencia, por favor, no intente estos si tiene una lesión en la espalda.

    He aquí un ejemplo de un estiramiento de pecho fuerte:

    Ahora que has estirado tu pecho, vamos a seguir mejorando esa postura y dolor de espalda.

    Cisne medio

    Acuéstese sobre el estómago con los pies ligeramente hacia fuera y un poco más ancho que sus caderas, con sus dos huesos de la cadera y el hueso púbico descansando en el suelo. Mantenga la nariz y la frente hacia abajo y mantenga las manos justo delante de sus hombros.

    En una inhalación, comience a sentir que sus hombros se deslizan por su espalda. En una exhalación, tire de su ombligo a la columna vertebral, a continuación, equilibrie la punta de la nariz y la cabeza con los hombros flotando. Al exhalar, vuelve a la alfombra. Repetir esto ocho veces.

    Avión

    Mientras está acostado sobre el estómago con los pies ligeramente hacia fuera y un poco más ancho que sus caderas, descansar los dos huesos de cadera y hueso púbico en el piso con la nariz y la frente hacia abajo y los brazos a los lados en línea con sus hombros, los dedos presionando hacia abajo en la alfombra, y la palma de las manos hacia adelante.

    En una inhalación, comience a sentir que sus hombros se deslizan por su espalda; Presione abajo y hacia fuera con sus dedos del dedo meñique. En una exhalación, tire de su ombligo hasta su espina dorsal, equilibrie la punta de la nariz y la cabeza con los hombros flotando. Mantener esta posición de la columna vertebral, llegar a los brazos hacia fuera y hacia arriba para que estén en línea con el cuerpo. Repetir esto ocho veces.

    Superman

    Mientras esté acostado sobre su estómago con los pies levemente hacia fuera y un poco más ancho que sus caderas, con los huesos de cadera y púbicos descansando en el piso, coloque su nariz y frente hacia abajo con los brazos a los lados. Desde allí, mueva los hombros hacia adelante hacia la alfombra y con las palmas de las manos hacia arriba.

    En una inhalación, deslizar los hombros hacia atrás, sintiendo que se derriten, y gire las palmas de las manos para que estén contra los muslos medida que se deslizan por el lado de su cuerpo y llegar a sus pies. En una exhalación, tire de su ombligo hasta la columna vertebral, a continuación, equilibrie la punta de la nariz y la cabeza con los hombros flotando . Suelte y repita ocho veces.

    Dolores Andrade65 Posts

      Madre de dos hijos, llena de consejos útiles para la belleza y para el cuidado de la salud.

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