All for Joomla The Word of Web Design
breaking news New

    Cómo superar el miedo y ansiedad escénica

    Si te da miedo pensar en levantarte frente a un grupo de personas y presentar, no estás solo. Millones de personas sufren de ansiedad escénica, comúnmente llamada “miedo escénico”. De hecho, la mayoría de la gente preferiría contraer la gripe antes que actuar. Los atletas, músicos, actores y oradores públicos a menudo tienen ansiedad en esta situación.

    La ansiedad escénica puede impedirle hacer lo que le gusta y puede afectar su carrera. Lo peor de todo es que la ansiedad puede afectar negativamente su autoestima y confianza en sí mismo.

    Aunque puede ser imposible superar totalmente la ansiedad escénica, hay muchas cosas que puede hacer para controlar sus emociones y reducir la ansiedad.

    Síntomas de ansiedad escénica

    Ser el centro de atención y tener todos los ojos puestos en ti puede ser estresante. Su cuerpo reacciona a esta situación de la misma manera en que lo haría si lo atacaran. El mecanismo de “luchar o huir” de su cuerpo se activa, y es por eso que los síntomas de miedo escénico son similares a los síntomas que ocurren cuando usted está en peligro real.

    Los síntomas de ansiedad  pueden incluir:

    • Pulso accelerado y respiración rápida
    • Boca seca y garganta tensa
    • Temblor de manos, rodillas, labios y voz
    • Manos sudorosas y frías
    • Náuseas y una sensación incómoda en su estómago
    • Cambios de visión

    Causas de la ansiedad escénica

    En pocas palabras, el estrés por actuar frente a las personas provoca ansiedad escénica. Enfrentar tus miedos y vulnerabilidades, aceptarte a ti mismo por lo que eres y no sentir que tienes que demostrar tu valía a los demás, es el primer paso para superar la ansiedad.

    Tenga en cuenta que nadie es perfecto, nadie espera que sea perfecto, y está bien cometer errores.

    El segundo paso es aprender cómo redirigir tus pensamientos, creencias, imágenes y predicciones negativas sobre la actuación en público. Hacer esto no es tan difícil como podrías pensar.

    Tratamiento de la ansiedad escénica

    Aquí hay 10 consejos para ayudarlo a superar sus miedos y brillar en el escenario, en el campo o en el podio:

    • Esté preparado: practique, practique, practique.
    • Limite la ingesta de cafeína y azúcar el día de la presentación. Coma una comida sensata unas horas antes de realizarla para que tenga energía y no tenga hambre. Una buena comida es una comida baja en grasa, que incluya carbohidratos complejos (pasta integral, sopa de lentejas, yogur o un burrito de frijoles y arroz).
    • Cambie el enfoque de usted y su miedo por el disfrute que está brindando a los espectadores. Cierra los ojos e imagina a la audiencia riendo y animando.
    • No te centres en lo que podría salir mal. En lugar de centrarse en lo positivo. Visualiza tu éxito
    • Evita los pensamientos que producen dudas sobre ti mismo.
    • Practica respiración controlada, meditación y otras estrategias para ayudarlo a relajarse y redirigir sus pensamientos cuando se vuelven negativos. Lo mejor es practicar algún tipo de técnica de relajación todos los días, independientemente de si tiene un rendimiento, de modo que la habilidad esté a su disposición cuando la necesite.
    • Salga a caminar, salte hacia arriba y hacia abajo, sacuda sus músculos o haga lo que sea necesario para aliviar sus sentimientos de ansiedad antes de la presentación.
    • Conéctese con su público: sonría, haga contacto visual y piense en ellos como amigos.
    • Actúa de manera natural y sé tú mismo.
    • Haga ejercicio, coma una dieta saludable, duerma lo suficiente y viva un estilo de vida saludable.

    Los métodos tradicionales para controlar la ansiedad también aplican.

    Francisco Serrano30 Posts

      Licenciado en Periodismo, fanático del fitness y del ejercicio. Siempre buscando las mejores formas de cuidar el estado físico con los mejores ejercicios y las mejores dietas.

      0 Comentarios

        Deja un comentario

        Login

        Welcome! Login in to your account

        Remember meLost your password?

        Lost Password